Günlük aktiviteleriniz ve hedef kilonuza bağlı olarak ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplamak için buraya tıklayın. Adet takvimini görmek yada yumurtlama zamanınızı hesaplamak için buraya vücut ısısı yöntemini öğrenmek için ise buraya tıklayın. Fiziksel aktivite, yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre günlük kaç Yani, 70 kilogram olan biri, kilosunda kalabilmek için her gün en az kalori almak durumunda ise, kilo vermek için her gün maksimum veya ’den daha az kalori almak durumundadır. Kişilerin kilo kaybedebilmek için belirlenmiş olan günlük kalori ihtiyacı en iyi ve sağlıklarına zarar vermeyecek şekilde, beslenme Günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilmek için öncelikle bireyin bazal metabolizma hızı hakkında bilgi sahibi olmamız gerekmektedir. Bazal metabolizma hızını belirleyebilmek için,, vücudumuz uyanıklık halinde ve dinlenme süresinde, 12 saat süren bir açlık durumunda olması gerekir. Vücudumuz belirtilen durumda iken
Bir insan günde kaç kalori almalı ve yakmalı? Günlük kalori ihtiyacı
Bir kişinin 10 Lb fazla kilo aldığını varsayalım, kilo vermek için ne kadar kalori açığı verilir? 1 lb ekstra yağ kaybetmek için günde kalori kaybetmemiz gerekir. 10 pound ekstra yağ kaybetmek istiyorsak, 10 günde kalori vermemiz gerekir ve ayda 10 pound kaybetmek istiyorsak, ayda kalorilik bir kalori açığı Sağlıklı kilo vermek için genellikle günlük kalori ihtiyacınızdan kalori eksik almanız önerilir. Ancak bu miktar kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle bir diyetisyene danışmak önemlidir. Besin
Kalori nasıl sayılır: kilo vermek için etkili bir yöntem
Bazı insanlar, daha hızlı kilo vermek amacıyla günlük kalori alımını kalori ile sınırlandırabilir. Kısa vadede başarılı olmak da mümkündür. Ancak, bu matematik, her zaman gerçeklikle uyuşmaz. Çok fazla kalori kesmek, kilo vadede başarı sağlasa da; yeterli yakıt olmadan, kendinizi hem kötü hissedebilir hem de uzun vadede başladığınız Bu şekilde kendini strese sokarak kilo vermeni yine yavaşlatıyorsun ya da durduruyorsun” diyorum. Bu nedenle, bunları yaşam tarzı yapmak, alışkanlık haline getirmek, kiloların biraz daha kolay gitmesini sağlayacak. Şimdi sizlere; diyet yapmadan 1 ayda 5 kilo vermenizi sağlayacak, hayatınıza katmanız gereken 10 tane Kadınlar için Harris Benedict formülü: ,1 + (1,85x Boy (cm)) + (9,56x Ağırlık (kg)) - (4,67xYaş) Bazal metabolizma hızını hesapladıktan sonra değer fiziksel aktivite düzeyi katsayısı ile çarpılmalıdır. Buna göre günlük kalori ihtiyacı formülü: Bazal metabolizma hızı x Fiziksel aktivite katsayısı. Fiziksel