Sim, é possível misturar whey protein com creatina, e inclusive, muitas pessoas optam por fazer isso para aproveitar os benefícios dos dois suplementos. Como mencionado acima, a creatina e whey protein têm funções diferentes, e a combinação dos dois pode ser estimulante para ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa O estudo descobriu que consumir creatina imediatamente após o treino é superior ao pré-treino em relação à composição corporal e força. As principais Vale lembrar também que a creatina pode demorar de 1 a 2 semanas para começar mostrar resultados, portanto, tenha paciência. Existem relatos que, mesmo sem comprovação científica, a creatina responde melhor quando tomada logo após o treino. Não custa tentar. Agora, não esqueça da água, tome bastante líquido ao longo do dia Ao tomar creatina após o treino, você pode aproveitar esse estado de receptividade para melhorar a recuperação muscular e a síntese de proteínas. Além A creatina é um produto que faz é aumentar a capacidade do seu corpo de produzir energia rapidamente. Com mais energia, você se sai melhor em suas atividades físicas e acaba conquistando resultados bem melhores. Ela é especialmente efetiva em atividades de alta intensidade. Desta forma, pode-se obter maiores resultados no Antes vs. Depois do treino. Um estudo publicado em demonstrou que o consumo de um batido com 18gr de whey protein antes do treino permitiu aumentar mais o gasto energético em repouso, ou seja, a quantidade de energia (calorias) que o corpo gasta no período de repouso, comparado com o consumo de whey depois do Momento da ingestão Não há uma regra rígida sobre se é melhor tomar creatina antes ou depois do treino. No entanto, alguns estudos sugerem que consumi-la próximo ao exercício pode ser vantajoso, pois há um maior fluxo sanguíneo indo para os músculos, o que pode facilitar a absorção da creatina
Como Tomar Creatina Corretamente: Antes/Depois do Treino
A principal vantagem de tomar o shake de whey antes do treino, é garantir uma grande quantidade de BCAA para os músculos. O BCAA contém aminoácidos de cadeia ramificada que não precisam ser processados pelo fígado e são absorvidos rapidamente pelas células musculares, evitando o catabolismo muscular, processo que Qual o melhor horário para tomar a creatina? Melhor horário para tomar creatina A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem Vamos nos aprofundar na ideia de tomar creatina antes do treino. Por que Tomar Creatina Antes do Treino? A ideia por trás do consumo de creatina antes do treino é A razão pela qual a teoria de que se pode tomar creatina antes ou depois do treino conquistou alguns defensores é baseada no facto de ambos os argumentos anteriores não estarem devidamente sustentados. Deste modo, nesta teoria acredita-se que desde que ao atleta tome o suplemento, independentemente da altura do dia, irá
Tomar shake de proteína antes ou depois do treino?
Mas, a literatura sugere não ser tão importante o fato de você tomar um shake proteico antes ou depois do treino. Na realidade, a sua ingestão diária total de proteína é o que mais importa. Em outras palavras, se o foco é gerar hipertrofia o primeiro passo é se importar com a quantidade total de proteína que está sendo ingerida no dia Toma creatina todo dia, pode tomar misturado com whey, ou botar o pó direto na boca e dps tomar água. O horário tanto faz pra creatina. Tomar whey em dias q não treina fica a teu critério, o melhor pra informar sobre isso seria uma nutri. só complementando, acho que tomar whey em dia que tu não treina/trabalha depende da tua rotina. Se Você pode tomar hipercalórico antes, depois, antes e depois ou em qualquer horário do dia. Dito isso, tomar hipercalórico depois do treino pode ter uma leve vantagem, porque a grande quantidade de carboidratos e proteínas presentes nos hipercalóricos poderão ser ainda mais úteis depois de um treino pesado. Se, por